3 jajka ile bialka

Ile masz wzrostu, jaka waga ciała ? Obliczyłem zapotrzebowanie - 2800kcal - jak je obliczyełeś? Pytanie jest tez o wage i wzrost. 1. platki z mlekiem lub 3 jajka + tran - nie 'lub' tylko 'i' ! płatki mam nadzieje owsiane, tranu tutaj nie musisz, ale mozesz. 2. chleb razowy, mieso/twarog - moze byc, dodaj jakies warzywko na tę kanapkę, będzie [...]

[...] kalafior, marchewka) 3. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 100g, orzechy brazylijskie 10g, warzywa gotowane 4. Ziemniaki 230g, pierś z kurczaka 100g, kefir 1,5% 250 ml 5. 2 jajka, 2 białka jaj, cebulka, masło klarowane 5g, ogórek kiszony, a na deser —— > płatki owsiane 25g z cynamonem i słodzikiem + Mleko 0.5%do kawy 200 ml TRENING: 1. Back [...]

Co do jadłospisu to najczęściej: Śniadanie 7:00 miska mleka 2 % płatki kukurydziane Zamień na owsiane Dodaj 2-3 jajka Obiad w szkole 12:45 Zupa warzywna jakaś albo ziemniaki kotlet jakiś z kurczaka albo ryba skromne ilości :D A nie macie zupy + drugiego dania? Bo tutaj raczej stawiałbym na drugie danie bardziej. Wracam do domu jakaś 16:00 jem [...]

witam ponownie! urozmaicilem jescze troche moja dietke...mogly ktos spojzec czy tak moze byc? moge dac majonez do jajek w posilku 5? Posilek 1- 7:00 Mleko 200g Platki owsiane 100g orzechy wloskie 10g odzywka bialkowa 10g B:28 T:18 WW:73 573kcal Posilek2- 10:00 Tunczyk w wodzie 130g ryz brazowy 30g B:29 T:2 WW:20 221kcal TRENING – [...]

Przeksztalcilem troche diete i teraz wyglada to tak: białko tłuszcz węglowodany Mleko 300ml 11,5 1,5 15,3 3 jajka ok. 150g 25 28 2 twarog 100g 18,7 4,7 3,7 kapusta pekinska 50g 0,6 0,1 0,6 2 sniadanie ( w szkole ) chleb graham jajko [...]

[...] węglowodanów a w dni nietreningowe duzo białka. To prawda?? Jeśli tak to w takim razie trudno dostarczyć w dni treningowe tyle białka ile potrzebuje nas zorganizm. . . 2 pytanie. czy to prawda, że codzinne spozywanie około 3 surowych białek jaj jest strasznie skzodliwe i prowadzi do salmonelli? i Jescze ile białka zawiera jedno białko jajka???

[...] mej ocenie. śniadanie płatki owsiane 60 gr płatki inne typu fitness czy coś 20-30 gr - wywal - bardzo przetworzone, wysokie IG miód pszczeli 12 gr - przy niższym bf wywal 3 jajka - nie za dużo tłuszczu? omega 3 ( 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 100 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + [...]

[...] wypowiedzi nie przeczytałeś. No to lecimy 1 posiłek - Brawo!!! 92 węgle i 18 g białka z czego 10 to białko niepełnowartościowe. Beznadziejny posiłek ;-) Proponuję dodać 2-3 jajka. 2 posiłek - S-E-R biały nie jest dobrym źródłem białka w ciągu dnia, poza tym to są znikome ilości i znowu tylko 7 g pełnowartościowego białka 3 posiłek - kolejny [...]

1. 06:00 - śniadanie * omlet (100g owsianych, 3 jajka, 1/3 szklanki mleka, miód 2 łyżki, ~5g oliwy do usmażenia) ORZECHY DODAJ 655kcal B:27g WW:82g Tł:24g 2. 9:30 - śniadanie II * Pozostałości ze śniadania (o ile będą) * 100g ryżu (344 kcal B:6.70 g WW:78.90 g Tł:0.70 g) * 50-70g tuńczyka (60 kcal B:12.25 g WW:0.50 g Tł:0.60 g) * 10g olivy (114.66 [...]

[...] bedzie trwac 1,5dnia a wiec po silce 1.carbo(niewiem ile tak na start)+ bialko 2.makaron durum + piers 3.j/w 4.niewiem co na noc mam zjesc bialko czy ww rano 5.omlet 3-4 jajka troche bialka do smaku i platki owsiane 6. makaron +piers 7j/w 8. ryz brazowy + piers 9.j/w 10. bialko 4.Czy przed silka mam zjesc owoc czy nie?? Prosze o szybka [...]

Proszę o poprawki do diety Low Carb: -w pierwszym posiłku nie powinny być płatki owsiane + jajka? :) -w trzecim posiłku drażnią mnie trochę ziemniaki i nie jestem ich pewien -i co dodać żeby było ok? -ile białka tłuszczy i węglowodanowo na kg ciała w LC? -jak sie liczy bilans kaloryczny? (sory za taki brak wiedzy ale przez dłuższy czas nie byłem [...]

[...] tłuszcz.Zamiast sera - jako źródło białka - dałbym twaróg czy jakąś szynkę z piersi kurczaka.Daj jakieś warzywa III posiłek -3 kromki chleba razowego(ok. 120g) 6,3 2 60 -3 jajka gotowane (ok. 150g) 15 12 1 Daj tłuszcz i warzywa. IV posiłek -100g makaronu 10 1,5 75 -65g sera białego 12,3 2,6 2 -łyżka cukru Ten cukier wywal.Ser biały zastąp [...]

[...] dużo kcal i białka.Moim zdaniem sama szynka z piersi z warzywami n kanapce wystarczy.A gdzie tłuscz ?? III posiłek -3 kromki chleba razowego(ok. 120g) 6,3 2 60 - 300 kcal -3 jajka gotowane (ok. 150g) 15 12 1 - 190kcal Orzechy laskowe 14,4 63 14,9 -640kcal Razem: 1130 kcal Białko: 35.7 Tłuszcz: 77 Węglowodany: 75.9 -tutaj chyba zle policzylem te [...]

Posiłki: 1.śniadanie 7.00 (białka/tłuszcze/węglowodany) - 3 jajka - 100g owsianych - 100g sałatki warzywnej (papryka, pomidor, ogórek itp.) 2.II śniadanie 11.30 - tuńczyk 50g - cebula 20g - papryka 100g //czym mogę zastąpić papryke? 3.obiad 14.30 - kalafior 100g - pierś z kurczaka 200g - oliwa z oliwek 4.posiłek przedtreningowy 17.00 - pierś z [...]

[...] - 100g płatków owsianych - 300ml mleka - twaróg chudy 50g - jabłko - pestki dyni 10:00 2 posiłek: - 100g ryżu brazowy/paraboliczny + dodatek sos wlasnej roboty - 3 jajka 12:00 3 posiłek: - 150g pieczywa ciemnego - wedlina (szynka) 14:00 4 posiłek (przedtreningowy): - 2 banany - bialko serwatkowe ( ILE? ) ILE TEGO BIALKA?? - ryż [...]

[...] 400g - 2 jabłka - Banan 200g - 1 banan - WPC 25g / zjedz ryz biały i chude mięso/rybe, bez tluszczu i warzyw Kolacja: -Chleb zwykły 120g - 3 kromki -Jaja kurze 150g - 3 jajka (co drugi dzień twaróg 100g) -Ser gouda 60g /wywal ser, dodaj warzyw Godzinę po kolacji: - WPC 20g /w celu uzlupelniena braku białka ok Posiłek przed snem: - Chleb [...]

[...] ryż200g+tuńczyk w sosie własnym 70g+sok1L 3.obiad co będzie<czasem jest lipa jak mama np. zupe zrobi. wtedy wezme mutanta 100g 4.1h przed treningiem (2h po obiedzie) 3 jajka gotowane+chleb pełnoziarnisty 5.od razu po treningu mutant mass 100g z wodą 6.0,5h potem makaron250g+twaróg200g+miód20g+mleko 250ml 7.kolacja 2h przed snem.. 150g [...]

[...] przekąskach ludzie przesadzaja właśnie. no i dwa posiłki w ciągu dnia no to lipa troche, chociaż ustal sobie że rano śniadanie jakieś przed wyjściem do szkoły (np 2-3 jajka), w szkole niech będzie to pieczywo z jakąś szynką z indyka/kurczaka bez fatu, do tego warzywko, i te orzechy na przekaskę, w domu obiad z rodzinką, i na kolacje też [...]

Śniadanie: (ok. 9.00) - płatki owsiane ( 3 sznytki chleba razowego z szynką, 3 jajka ugotowane+3 sznytki chleba razowego, 125g twarogu chudego ze szczypiorkiem + 2 sznytki chleba razowego) * nie można zjesc samych platkow,brak bialka. Zjedz platki ,dorzuc troche twarogu chudego, możesz dorzucic orzechy, a te inne wersje maja zbyt duzo chleba [...]

I - Śniadanie - 3 jajka 20b 22t 4ww 301kcal - 100ml mleka 3b 2t 5ww 37kcal - 150g owsianki 18b 11t 104ww 531kcal - rodzynki do smaku (nie wiem dokładnie ile ale trochę jest) :) II - Przed treningiem - Makaron / kasza 100g 12b 4t 76ww 377kcal - 1 jajko 7b 8t 1ww 100kcal - warzywa III - Po treningu - 100g białego ryżu 7b 1t 79ww 329kcal - 100-150g [...]